★朝、夕はんのための豚汁をこさえてから（あとはお味噌を入れるだけ）、京都市主催の体操教室に行きました。椅子に座って行う呼吸筋ストレッチ体操とオーラルフレイル（口腔機能の低下を防ぐ体操）を教わりました。

家でも実施してくださいと言われてもなかなか……と思っていたところ、上等のつるつるの紙に印刷されたプリントが配られました。そこには、深呼吸ストレッチは裏表①～⑩の、おうちでストレッチも裏表①～⑯の過程がわかりやすく表示されているので、これならできそうです。

口腔機能は年と共に衰え、様々な機能障害が出るそうです。味覚はもちろん、唾液を出す、咀嚼する、嚥下する、誤嚥防止、表情を作る（笑う）、音・言葉を発することなどの機能を維持するための体操がいろいろあります。意識することが大切だと思いました。

この日の夜、ときたま録画番組を観ていたら、口腔機能について、若い人も美容のために大切だと話していました。

★11時に体操教室が終わったので、その足で、医院に行きました。高血圧と中性脂肪を落とす薬の処方箋を出してもらうためです。医院、混んでいました。先生から「インフルエンザが流行っているので、気をつけるように」といわれました。今日は、寒いです。体が芯から冷えてきます。

前から気になっていた蕎麦屋の前を通りました。入ってみよう。

「そば鶴」。満員でした。牡蠣とセリのうどん。身体が温まりました。

他にも、おいしそうなメニューがずらり。

 バス停の落葉、踏みつけられて化石のようになっていました。

★１時半からYMCAの体操教室です。かけもちする元気は、今のところあります。こちらは高齢者クラスとはいえ、元気な人たちが多いです。１時間みっちり体を伸ばしたり動かしたりしていると、終わるころには体が温まります。インストラクターは若い男性なのですが、トークが楽しく笑いっぱなしです。後半のエアロビクスは、鏡に写った自分の姿にも笑いっぱなしです。

★帰りに八百一に寄り、買い出しをしました。５時半に帰ってくるとうーがからラインがありました。おなかペコペコだそうです。豚汁はこさえてきたので、生サーモンを買いました。玉ねぎとバター焼きにします。太めの切干大根、戻すのに時間がかかります。こういう時は、お湯の中に炭酸を少し入れて戻します。

間に合いました。おいしく炊けました。

夕はん後、ひと眠り。深夜に起きて、日記を書いています。ママから電話やラインがあったのに、今気づきました。